Οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε καλά το βράδυ, με αποτέλεσμα συχνά να κάνουμε άστατο ύπνο, ενώ δεν είναι λίγοι εκείνοι που δεν έχουν στη διάθεσή τους το καθιερωμένο 8ωρο ύπνου.
Στις σκανδιναβικές χώρες έχουν μερικά έξυπνα tips που βοηθάνε στην καλή υγεία, με αποτέλεσμα να κάνουν ωραίο ύπνο και φυσικά να είναι ευτυχισμένοι.
Καλό είναι να βγάζεις μια φορά την εβδομάδα το πάπλωμά σου έξω να αερίζεται, έτσι ώστε να απομακρύνονται από αυτό ακάρεα και μικρόβια που μπορεί να μένουν από τα σεντόνια.
Άφησε ανοιχτό το παράθυρο στο δωμάτιο σου για ένα τέταρτο πριν κοιμηθείς.
Κάνε ένα ζεστό ντους μια ώρα πριν ξαπλώσεις. Με αυτό τον τρόπο βάζεις το σώμα του σε διαδικασία… ύπνου.
Επίσης, στις σκανδιναβικές χώρες ο καθένας έχει το δικό του πάπλωμα, έτσι ώστε να διατηρείται η θερμοκρασία του καθενός κάτω από τα σκεπάσματα και να κάνει καλύτερο ύπνο.
Πιες τον πρώτο καφέ της ημέρας το μεσημέρι και καθώς περπατάς.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για καλό ύπνο:
- Μείνε δραστήρια και ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φρόντισε να χαλαρώσεις όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου
- Μην παίρνεις υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καθιέρωσε μια σταθερή ώρα ύπνου
- Διατήρησε το υπνοδωμάτιό σου ωραίο και χαλαρωτικό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με χοντρές κουρτίνες ή ίσως με περσίδες συσκότισης, με άνετη θερμοκρασία δωματίου και άνετα κλινοσκεπάσματα.
- Μην χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι.
- Περιόρισε ή, ακόμα καλύτερα, εξάλειψε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ.
- Είναι αδύνατο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Γι’ αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να σηκωθούν και να κάνουν για λίγο κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσουν ένα βιβλίο. Αυτό θα σε κάνει τελικά να νιώσεις υπνηλία.
