Η wellness coach, Εύα Λεούση μας εξηγεί πώς θα αποκτήσουμε γραμμωμένους κοιλιακούς, χωρίς κόπο, αλλά με… τρόπο.
Πολλοί θεωρούν πως με το να κάνουν άπειρα ροκανίσματα και σανίδες θα καταφέρουν να αποκτήσουν το πολυπόθητο six pack. Ωστόσο η επίτευξη της «γράμμωσης», που τεχνικά σαν όρος δεν υπάρχει στη γυμναστική ωστόσο χρησιμοποιείται ευρέως για να περιγράψει την απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς, δεν εξαρτάται από το πόσους κοιλιακούς θα κάνεις.
Είναι καθαρά θέμα διατροφής γι΄αυτό και στο χώρο του fitness κυριαρχεί η φράση «οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα». Φυσικά όσο πιο γυμνασμένοι είναι οι κοιλιακοί σου τόσο πιο έντονα θα διακρίνονται κάτω από το δέρμα σου αλλά με την προϋπόθεση να απομακρυνθεί το λίπος που υπάρχει ενδιάμεσα.
Για να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα σου προτείνω ν΄ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες:
- Πρέπει να υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων στην καθημερινή διατροφή σου. Αυτό επιτυγχάνεται όταν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνεις σε ημερήσια βάση.
- Εστίασε στην πρωτεϊνη: φρόντισε η διατροφή σου να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα οι οποίες έχουν την ιδιότητα να δημιουργούν κορεσμό οπότε αργείς να ξαναπεινάσεις κι επιπλέον απαιτείται περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για την πέψη τους από τον οργανισμό σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και το λίπος.
- Περιόρισε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλατιού και αλκοόλ. Τα δύο αυτά συστατικά προκαλούν μεγάλες κατακρατήσεις υγρών και κάνουν την κοιλιά σου να φαίνεται φουσκωμένη.
- Κάνε γυμναστική με αντιστάσεις: Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα του σώματος και κατ΄επέκταση τον βασικό μεταβολισμό, την ενέργεια δηλαδή που χρειάζεται το σώμα σου απλά για να συντελέσει τις βασικές του λειτουργίες. Έτσι χάνεις περισότερες θερμίδες ανά λεπτό ακόμα και όταν απλά κάθεσαι και βλέπεις τηλεόραση.
- Αν προτιμάς την αερόβια προπόνηση τουλάχιστον εστίασε στην αύξηση της έντασης και όχι της διάρκειας. Για να χάσεις κοιλιακό λίπος ιδανική είναι η διαλλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) με εναλλαγές περιόδων υψηλής και μέτριας έντασης. 20’ διαλλειμματικής προπόνησης καθημερινά θα σε βοηθήσουν σημαντικά να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου.
- Ένταξε στην προπόνησή σου κοιλιακούς από όρθια θέση: Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις κοιλιακών που εκτελούνται σε όρθια θέση υπερτερούν των κλασσικών sit-ups . Τέτοιες είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί από όρθια θέση και το όρθιο ποδήλατο.
Πηγή: nutrifit.com.gr
